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下班后的放松小动作

发表于145 天前 ⁄ 运动健身
下班后的放松小动作
2011年10月01日
    忙碌了一天，浑身都有点酸痛，回到家花10分钟快速锻炼全身，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步，躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。 2.臀部放松 腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 3.全身放松 把臀部朝向天花板，...
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攀岩9秘诀 轻松征服高峰

发表于148 天前 ⁄ 热门运动
攀岩9秘诀 轻松征服高峰
2011年09月28日
    攀岩如同一般运动，运动生理学、心理学…皆十分重要，唯有了解自己的身心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排出适合个人状况的训练，训练才会有效率。 1. 用’脚’在爬     协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。 2.先动脚，再动手     攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把...
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健身半小时 轻松每一天

发表于148 天前 ⁄ 健身常识
健身半小时 轻松每一天
2011年09月28日
    选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。 把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。 经常深呼吸     选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。 充足的睡眠     睡眠不足会...
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不同年龄段选不同运动项目

发表于148 天前 ⁄ 健身常识
不同年龄段选不同运动项目
2011年09月28日
    通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。     不同年龄段的男人健身之道自然不同，寻求最佳的多样化的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。     此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁...
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秋季跑步也要科学

发表于148 天前 ⁄ 热门运动
秋季跑步也要科学
2011年09月28日
    不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。     秋冬季节是跑步的好时机，参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛，在实际跑步锻炼时应注意以下几点：     要尽量选择松软的场地     不要在很坚硬的水泥地面上跑步...
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男人在椅子上做操好处多

发表于148 天前 ⁄ 运动健身
男人在椅子上做操好处多
2011年09月28日
     简要内容：每天做15分钟椅子操—塑男士好身形! 健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！ 办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态...
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骑自行车减肥 放松身心开心瘦

发表于148 天前 ⁄ 热门运动
骑自行车减肥 放松身心开心瘦
2011年09月28日
   大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧，其实骑自行车能减肥哦，而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。暑假的时候，大家不妨多到郊外或者公园来骑骑车，一边放松身心，一边减肥瘦身吧！ 为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢? 1.自行车作为现代人出现的一种交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。 2.脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。 3.及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可...
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全球最热门 5种裸体瘦身运动

发表于149 天前 ⁄ 时尚健身
全球最热门 5种裸体瘦身运动
2011年09月27日
裸文化是个值得炒作的话题。从天体村到城市裸聚，现代文明人无数次挑战文明的束缚，脱下衣服，宣扬原始的身体解放和精神解放。 但是一边裸着一边健身，这倒是很多人不曾想象过的情景。近年，荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动，这一天的健身房无论男女老幼，健身者都是全裸的，一边把玩器械，一边让汗水顺皮肤流淌，感觉非常奇妙。无独有偶，美国旧金山的一家瑜伽体验中心也开展了裸体瑜伽的课程，星期天有90分钟的裸体瑜伽课程，毫无束缚，尽情地冥想。 裸体项目：玩器械(资料图) 裸体项目：玩...
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凹凸秘笈 丰胸细腰

发表于149 天前 ⁄ 美体瘦身
凹凸秘笈 丰胸细腰
2011年09月27日
你是否想有个天降之法，让身材该凸的凸，该凹的凹呢？不要着急，让我们告诉你打造之法，一步一个脚印，一准见效。 凹凸秘笈之美胸篇 准备工具：3磅哑铃一个、稳固的椅子 ■ 次数：每15个为1组，共做3组 ●动作一 将背贴在椅上，两手虎口握住3磅哑铃，放在腰上，此时注意你的颈部与背部必须平靠在椅子上 ●动作二 手臂微弯，将哑铃往上举至胸部上方，此时记得胸部夹紧 ●动作三 将哑铃往后举，让哑铃与身体呈一横线 凹凸秘笈之收腹美腰篇 第一步： 双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间...
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健身小秘诀 健康大保护

发表于149 天前 ⁄ 运动健身
健身小秘诀 健康大保护
2011年09月27日
    核心提示：要科学、合理摄入营养。既要注意科学安排膳食制度，也要注意各种营养素的平衡摄入。除了蛋白质、醣、脂肪等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康。 健身已经是现代人生活中不可或缺的一部分。但是如何选择适合自己有价格适中的健身方法呢！在维持和促进健康的行动中，生活中常用的健身方法有哪些?不用去健身房也可锻炼，省时又廉价的健身法全搜罗。 1 散步 散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对...
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