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下班后的放松小动作

发表于145 天前 ⁄ 运动健身
下班后的放松小动作
2011年10月01日
    忙碌了一天，浑身都有点酸痛，回到家花10分钟快速锻炼全身，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步，躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。 2.臀部放松 腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 3.全身放松 把臀部朝向天花板，...
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健身半小时 轻松每一天

发表于148 天前 ⁄ 健身常识
健身半小时 轻松每一天
2011年09月28日
    选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。 把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。 经常深呼吸     选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。 充足的睡眠     睡眠不足会...
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不同年龄段选不同运动项目

发表于148 天前 ⁄ 健身常识
不同年龄段选不同运动项目
2011年09月28日
    通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。     不同年龄段的男人健身之道自然不同，寻求最佳的多样化的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。     此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁...
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男人在椅子上做操好处多

发表于148 天前 ⁄ 运动健身
男人在椅子上做操好处多
2011年09月28日
     简要内容：每天做15分钟椅子操—塑男士好身形! 健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！ 办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态...
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健身小秘诀 健康大保护

发表于149 天前 ⁄ 运动健身
健身小秘诀 健康大保护
2011年09月27日
    核心提示：要科学、合理摄入营养。既要注意科学安排膳食制度，也要注意各种营养素的平衡摄入。除了蛋白质、醣、脂肪等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康。 健身已经是现代人生活中不可或缺的一部分。但是如何选择适合自己有价格适中的健身方法呢！在维持和促进健康的行动中，生活中常用的健身方法有哪些?不用去健身房也可锻炼，省时又廉价的健身法全搜罗。 1 散步 散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对...
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椅子操大全

发表于149 天前 ⁄ 运动健身
椅子操大全
2011年09月27日
      长时间坐在椅子上，时间长了就会发生各种毛病，最简单的就是脊椎病了。所以闲暇的时间在家里、办公室等场所做做椅子操，也是很不错的选择。运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。如果有时间，身边有椅子，可以做做椅子操。下面给大家推荐4套简单易学的椅子操，有时间就照着做做！      椅子操一 长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。 (1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧...
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办公室一族必学“椅子操”

发表于149 天前 ⁄ 运动健身
办公室一族必学“椅子操”
2011年09月27日
      2010年10月24日中央电视台CCTV1台12点午间新闻播放了这样一则新闻，内容如下：美国一家公司实行员工运动式办公，既员工一边工作，一边办公。医学证明，久坐椅子严重影响身体健康，严重的能引发一些不治之症。       久坐，让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害。由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动。要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒。人，就会变得精力十足！做这套操之前，请...
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属于女人的户外健身运动

发表于149 天前 ⁄ 运动健身
属于女人的户外健身运动
2011年09月27日
    核心提示：最好每天坚持锻炼，每次练习40～60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。 在减肥领域默默无闻的步行减肥被视为一种“回归自然”的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助，也不需要人们花费过多时间和金钱去实现，更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害，是最简便、最健康的减肥方式，人们仅仅需要坚持在上下课的路上，上下班的途中，大步走路，就可能带来意想不到的塑...
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居家健身操助你渡过快乐周

发表于152 天前 ⁄ 运动健身
居家健身操助你渡过快乐周
2011年09月24日
    核心提示：日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦! 睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。 晨练床上健身操 一、转头屈脚踝 睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头...
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家里也能够做的健身操

发表于157 天前 ⁄ 运动健身
家里也能够做的健身操
2011年09月19日
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦！ 晨练床上健身操 一、转头屈脚踝。 睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。 二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两...
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